关于睡眠

好的身体，好的体力才能支撑你的行为，才会更加有效率。

作息睡眠

高质量的睡眠能带来好的体力，这才是效率的保证。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

为什么失眠

我睡不着的多数情况是觉得有事情没有干完，比如刷新闻，比如想明天干嘛等等。

其实想要入睡，我们需要放开那些电子产品，需要告诉大脑：现在是休息的时间。想的再多，耽误的还是自己的睡觉，形成的就是恶心的循环。

如何入眠

学会控制自己，放松自己。这是我从廖阅鹏的《每天用一点神奇催眠术》中学到的方法。

当身体得到休息的信号，放空大脑，让身体的各个部位方式，直至大脑。最近我看到的一种说法是眼睛最耗费我们的精力，放松眼睛，身体也能得到很好的休息。

枕头的选择

既然是为了改善睡眠，睡个好觉，那么首先就要看你到底是个什么情况:

1. 睡眠质量不错: 可以试试带回弹的类型。
2. 打鼾，睡醒头疼/头晕: 颈椎可能有问题，试试乳胶B型枕，或者慢回弹B型枕吧。

品牌的话，我推荐眠趣。

睡眠时间

不同年龄段，所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下，你的睡眠时间达标了么？

• 0~2个月： 12-18h
• 3~11个月：14-15h
• 1~3岁：12-14h
• 3~5岁：11~13h
• 5~10岁：10~11h
• 10~17岁： 8.5~9.25h
• 成年人： 7~9h

睡眠质量

此外，也不能追求睡眠时间的“数量”，而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是：
1.半小时内入睡；
2.整夜基本不醒。

最佳睡眠时间：晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说，可能比较困难。

强身健体

参考资料

• 体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？
• 凌晨 3 点半不想睡但又必须睡怎么办？
• 知乎周刊: 真的睡不着
• 熬夜的南京人，你们还能活多久？太恐怖了！
• 详解熬夜对人体的各种危害
• 如何提高睡眠质量？
• 2200 睡觉真的比 200 更有利健康吗？